순환운동 순서

1.제자리 점프하며 손털기

2.팔굽혀펴기

3.제자리 뛰기-본인능력의 70% 수준

4스쿼드-다리를 어깨 넓이고 벌리고 팔짱을 낀채 어깨어깨를 평행하게 유지

          엉덩이를 뒤로 빼고 무릎 구부리기 허벅지와 땅이 평행상태로 되어야 함

          1,2초후 천천히 올라오고 허리는 곧게 펴기

5다리들어올려걷기-다리를 들어 올릴땐 허벅지가 가슴에 닿을 정도로 힘차게

6크런치-윗몸일으키키 몸을 일으킬땐 숨을 내쉬고 내릴땐 들이순다

7스텝-낮은높이의 발판에 팔은 가볍게 흔들며 올라갔다 내려갔다 반복

8사이드런치-한발을 움직이지 않고 다른 다리를 45`각도로 뻗어 구부린다

9PT체조-30초

10엎드린 상태어서 팔다리를 뻗고 상체를 들어올리면 숨을 멈추고 제자리로 오면서 숨을 내쉰다 2~3초 머물기

살빠지는 순서

윗배-얼굴-팔-엉덩이-아랫배-옆구리-허벅지-종아리

엉덩이 아래-위-옆-허리-배,배꼽-가슴아래-넓적다리 안,밖

상반신-등-팔-배위-다리아래